Aerolatin Hard, es una sesión grupal con basamentos de entrenamiento intermitente, de intervalos y/o de circuitos, estructurado y acompasado con música latina. Nace en el año 2008 como nuestra alternativa para mejorar la fuerza, la coordinación y la funcionalidad en general de los practicantes. En la actualidad nos nutrimos de estudios científicos basados en la teoría del entrenamiento de alta intensidad y de nuevas tendencias creadas bajo similares propuestas, con sus respectivas justificaciones.
Tipos y Variantes
Según el método utilizado, la sesión de Aerolatin Hard puede ser en circuito o en intervalo, y ambas pueden ser abiertas o cerradas.
Clases Abiertas, las combinaciones o sucesiones de ejercicios no necesariamente se repetirán o se acoplarán para realizar un producto coreográfico final. Este tipo de trabajo es recomendado para grupos principiantes.
Clases Cerradas, donde todos los esquemas que se realizan, se sumarán y crearán un producto final coreográfico y de interpretación musical.
Como se Compone la Sesión de Aerolatin Hard:
Combinamos algunos métodos de entrenamiento de una manera planificada, analizada, para obtener un resultado más efectivo, disminuyendo un alto porcentaje los riesgos de lesión. En ella pueden participar públicos diversos, desde atletas de alto rendimiento, hasta participantes que sólo buscan una mejora de su salud y condición física.
En la práctica de Aerolatin Hard utilizamos:
Entrenamiento intervalado: Se combinan periodos cortos de alta intensidad con periodos también cortos de descanso. Los periodos de alta intensidad son anaeróbicos y durante los breves periodos de reposo, se produce la recuperación. Cuando hablamos de periodos de alta intensidad, nos referimos a periodos en los que entrenamos con una frecuencia cardíaca de entre el 80-90%. Sin embargo, si los participantes se están iniciando en este tipo de entrenamiento deberán trabajar en el rango del 80% y esperar a recuperar frecuencia cardiaca durante el periodo de descanso. Algunos Beneficios de este Método son:
- Entrenamientos más eficientes en menor tiempo (Ideal para personas con poco tiempo)
- Activar mucho más el metabolismo a causa de las constantes subidas y bajadas de ritmo, consiguiendo incrementar el gasto energético y la utilización de ácidos grasos
- Conseguir una mejor definición muscular
- Mejora la capacidad y funcionalidad Cardio-Respiratoria
- Aumenta el consumo de oxígeno
- No requiere uso de equipos específicos
- Mejora la sensibilidad a la insulina
Entrenamiento en Circuito: se ejecutan diversos ejercicios en lugares previamente asignados llamados estaciones. Se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10.
Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, activa o no, donde recuperamos el ritmo cardiaco a valores aeróbicos.
Este método aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, ayuda a la hipertrofia muscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo.
Trabajo Coreográfico: juega un papel crucial dentro de nuestra sesión. Si es con el método de circuito en las pausas activas se ejecutarán pasos planificados, estructurados, en secuencia, con un orden lógico, para que así se obtengan los beneficios de una clase de Ritmos Coreografiada (Aerolatin). En el método intervalado los ejercicios o patrones de movimiento forman los esquemas sistematizados para lograr el trabajo coreográfico. Con la coreografía logramos diversos beneficios:
- Ritmo, coordinación, control corporal, relajación y respiración.
- Memoria, creatividad, concentración, velocidad de reacción
- Socialización, grupo, cooperación, trabajo en equipo.
- Motivación al logro, personalidad, autoestima, liderazgo.
Aerolatin Hard es una evolución de los entrenamientos híbridos, pensando y asegurando que la diversión, la seguridad y la socialización, deben estar presente en una sesión de entrenamiento colectivo, no personalizado. MAS METODO MENOS SHOW.
Aerolatin Hard es una muestra diseñada por Aerolatin®
Aquiles Brito
Aerolatin Oficial 