ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

¿Y quién dijo que durante el embarazo no se entrena? 

El embarazo no es sinónimo de sedentarismo, al contrario, realizar actividad física durante esta etapa, mejora la salud de la madre y del bebé. Sin embargo, para empezar a vivir dicha etapa y  postparto desde la salud y el bienestar, es muy importante que antes de iniciar una rutina de entrenamiento, así el embarazo se esté desarrollando de manera normal, toda madre gestante, debe contar con la autorización y la supervisión de su médico tratante.

Está demostrado que la actividad física durante dicha etapa, es beneficiosa durante el parto y postparto, ya que con ello, se mejora la condición física de la madre, se obtiene un peso más adecuado y se proporciona un mayor bienestar fetal. Ahora bien, durante el embarazo, se debe tener en cuenta una serie de consideraciones, para que la práctica de actividad física sea segura y no se ponga en riesgo la salud de la madre y la del bebé, las mismas son las siguientes:

• Limita las actividades en ambientes muy calurosos o de excesiva humedad.
• Mantener la hidratación es muy importante, antes, durante y después de la práctica del ejercicio, siempre manteniendo mucho cuidado con el tipo de bebidas a ingerir.
• Evita las actividades que impliquen gran equilibrio, ya que hay mayor riesgo de caídas, así como actividades que puedan comprometer la correcta oxigenación (actividades a mucha altura o el buceo).
• Las actividades de alto impacto no son recomendables durante este período, así como los deportes de raqueta, que pueden implicar riesgo de traumatismo abdominal.
• No es recomendable la posición prona (boca abajo), después del primer trimestre. 

Beneficios de la actividad física durante la etapa de gestación

• Mejora la condición cardiovascular y muscular de la madre.
• Corrige la postura y evita un aumento excesivo de peso.
• Interviene en la oxigenación de la placenta. 
• Ayuda a que el embarazo se desarrolle en las mejores condiciones y la recuperación post parto sea más rápida.
• Reduce el riesgo de preeclampsia, dolor pélvico, espalda y lumbar.
• Ayuda a mitigar el estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón.
• Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión/diabetes gestacional, depresión, parto por cesárea e incontinencia urinaria.
• Aporta beneficios a la hora del trabajo de parto. 
• Aumenta el bienestar psicológico, reduce la ansiedad y crea hábitos de vida saludable.
• Mejora el ánimo y el nivel de energía.
• Promueve el tono muscular, la fuerza y la resistencia.

Por otro lado, es importante destacar que no toda actividad física es aconsejable durante el período de gestación, por lo que se deben evitar los deportes extremos, los de alto impacto, pesas y de contracción isométrica, saltos o rebotes y los riesgosos, como el caso del esquí acuático, de nieve y la equitación. 

Ejercicios recomendables durante el embarazo

• Trotes y caminatas suaves.
• Ejercicios aeróbicos, ya que ellos mejoran la oxigenación del cuerpo, como por ejemplo:

• Gimnasia acuática: Recomendable ya que no se siente el peso del cuerpo, por lo tanto, no tiene el riesgo de producir contracturas musculares y mediante su práctica, se logra una buena tonificación muscular.
• Yoga: Es un tipo de disciplina que logra elongaciones, tonificación muscular y un estado de relajación muy beneficioso, tanto para el embarazo como para el momento del parto.
• Pilates: fortalece la pared abdominal y el suelo pélvico, lo que ayudará a los músculos a soportar mayor carga y mejorará la fuerza expulsiva durante el parto.
• Baile: Fortalece las piernas para sostener mejor el tronco, adoptando una mejor postura, tonifica los músculos y flexibilidad, por lo que es recomendable escoger un tipo de baile suave de ritmos latinos (salsa, bachata, merengue), danza del vientre, jazz y ballet.

Algunas contraindicaciones para la ejecución de actividad física durante el embarazo y post parto:

• Presencia de enfermedad cardíaca y pulmonar.
• Preeclampsia o presión arterial alta.
• Problemas cervicales.
• Sangrado vaginal, mareos, dolores de cabeza.
• Problemas de placenta y anemia grave.
• Embarazo múltiple, con riesgo de parto prematuro.
• Ruptura prematura de las membranas.

Un bebé ilumina tu vida, incluso antes de nacer. Por ello, pierde el miedo al ejercicio físico y mantén tu cuerpo en forma mientras lo esperas!!