DOLOR DE CABEZA TENSIONAL

Masajes para aliviarlo

Los dolores de cabeza o cefaleas tensionales ocurren cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensionan o se contraen como respuesta al estrés, la depresión, un traumatismo craneal o la ansiedad.

Pueden ocurrir a cualquier edad; sin embargo son más frecuentes en los adultos y los adolescentes mayores, así como en las mujeres.

Cualquier actividad que obligue a la cabeza a mantener una sola posición durante mucho tiempo sin moverse puede ocasionar dolor de cabeza, como por ejemplo, tipear u otros trabajos en computadoras y/o celulares, trabajos minuciosos con las manos, el uso de un microscopio, dormir en una habitación fría o con el cuello en una posición no ergonómica. Existen también otros desencadenantes de las cefaleas tensionales, entre los que podemos citar:

• Estrés físico o emocional.
• Consumo de bebidas alcohólicas.
• Cafeína (demasiada o abstinencia de esta).
• Resfriados, gripe o una infección sinusal.
• Problemas dentales como apretamiento de la mandíbula o rechinamiento de los dientes (bruxismo).
• Insomnio.
• Tensión ocular.
• Consumo excesivo de tabaco.
• Fatiga o esfuerzo excesivo.
• Almohadas no acordes.

Las cefaleas tensionales pueden ocurrir cuando usted también tiene una migraña, sin embargo, no están asociadas con enfermedades del cerebro.

Masajes eficaces para aliviar el dolor de cabeza tensional

Los dolores de cabeza pueden originarse en distintas zonas de ésta o en zonas colindantes, tales como el cuello o las cervicales. Aprender a masajear todas ellas puede resultar en un alivio de las conocidas cefaleas.

 Aquí te especificamos algunos masajes que te ayudarán a sentirte mejor: 

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Músculos del trapecio:

El trapecio es una zona de la espalda cercana a los hombros formada por dos músculos con forma de trapecio, de ahí su nombre. La mitad de ellos están a un lado de la columna vertebral justo bajo el hombro, y el otro, al lado contrario.

Lo mejor para auto masajear esta zona es recostarte boca arriba en el suelo y poner una pelota de tenis bajo esa parte del cuerpo. Muévete de un lado a otro ejerciendo presión sobre la pelota.

Músculos del cuello:

Los músculos posteriores del cuello pueden contraerse y dilatarse creando o aliviando dolores de cabeza. Masajea la zona ejerciendo presión hacia arriba y abajo. Notarás alivio antes de lo que imaginas.

Base del cráneo:

Para ejercitar los músculos de la base del cráneo recuéstate boca arriba con las dos manos detrás de la cabeza. En estas tendrás una pelota de golf o una similar del mismo tamaño. Gira la cabeza a un lado y otro de modo que la pelota ejerza presión en los músculos.

Músculos temporales:

Se trata de los músculos que hay en los lados de la cabeza, justo sobre las orejas. Son los causantes de muchos dolores de cabeza, por lo que cuando realices los masajes posiblemente sentirás un alivio. Aplica presión sobre ellos con las yemas de tus dedos mientras abres y cierras tu mandíbula.

Músculos frontales:

Con las dos manos, presiona las yemas de tus dedos haciendo movimientos circulares justo sobre las cejas.

Músculos de los ojos y las sienes:

Posiblemente, con algunos dolores de cabeza sentirás pesadez en los ojos. Para aliviar el dolor de cabeza, ciérralos y masajes suavemente sin ejercer mucha presión.

Con las yemas de los dedos índice y pulgar, haz giros circulares en las sienes durante varios segundos.

Parte posterior de la cabeza:

O lo que es lo mismo, la zona de la coronilla. Con las dos manos abiertas, masajes como si te estuvieras lavando el cabello. Haz más presión en las zonas en las que sientas molestias.

Consejos para prevenir la cefalea tensional

• Descansa lo suficiente.
• Cuida tu alimentación. 
• Mantente hidratado. 
• Limita el consumo de alcohol, cafeína y azúcar. 
• Evita también el tabaco.
• Evita un estilo de vida sedentario.
• Cuida tu postura. 
• No olvides usar tus lentes correctivos. 
• Aprende técnicas de relajación y mindfulness entre otros
• Lleva un control de tus episodios de dolores de cabeza. 

Y si tus dolores persisten busca ayuda profesional. Consulta a tu médico y sigue sus recomendaciones en cuanto al seguimiento de los síntomas y el manejo de los fármacos, NO te automediques.